chce plan

owy plan katuje 2 tygodnie, więc większych efektów się nie spodziewam. dieta wygląda tak, np. jedzenie z wczoraj: śniadanie: ciemna bułeczka z białym serem obiad: pierś z kurczaka na parze i warzywa na patelni przed siłownią: tabletka magnezu, serek wiejski i chleb z białym serem po siłowni: tuńczyk i kanapka z białym serem i jakimś warzywkiem [...]

[...] sie z tym ze moj staz moze rzeczywiscie byc ten plan za ciezki wczesniej robilem 3 cwiczenia na duze partie i 2 na male moze zamiast tego zmienic cwiczenia?? dzieki za wszelkie uwagi..wkrzurzaja mnie te zakwasy na klacie jak robie raz w tyg inne parie spoxx a na klacie zawsze mam 4 miechy i nadal je mam:-/ dlatego chce sprobwac 2 razy w tyg

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Glover Teixeira mówi, że mądrość i doświadczenie będą kluczem do sukcesu w walce z Jirim Procházką na UFC 275 Mistrz wagi półciężkiej UFC Glover Teixeira ma nadzieję, że będzie sprytny i wykorzysta swoje doświadczenie, gdy zmierzy się z maszyną od nokautów Jiřím Procházką. W jednej z najbardziej nieprawdopodobnych [...]

Daczego uważacie ze robie sobie jaja i chce sie pochwalić!!! Tak wcale nie jest skończyłem pewien etap nie wiem jak przejść do kolejnego cyklu treningowego. Jaki plan treningowy bedzie najlepszy po treningu na siłe klatki!!

sorry że tak późno odpowiadam. nic nie mówię że chcę mieć efekty po dwóch tygodniach nie wiadomo jakie, wiem że do tego trzeba cierpliwości i dużo czasu. barki ćwiczę na wyciągu górnym jak ściągam drążek za głowę... (myślę że więcej nie potrzeba) triceps hantelkami ćwiczę... Sam plan układałem, na podstawie tego co czytałem i według własnych [...]

Ok chce coś zacząć kombinować z treningiem FBW wykorzystującym mase ciała i planuje ogólnie przysiady z wyprostowaniem jednej nogi, podciąganie pod stołem, podciaganie sie na krzesłach, pompki z nogami na krześle i w podporze tyłem, body weight squll crushers itp. póki co bez podziałów A i B no i tak 3 x tygodniowo jednkże po weekendzie być może [...]

a oodbloku aptecznymjuz nie wspomne narazieniema sensu m drolawalic moim zdaniem i koledzy on nie pyta co walic czy ssa czy ph tylko ma konkretny plan chce walic ph m drolok typowa masówa duzo wody i blok konkret nie polecam szkoda watroby toksycznosc tragiczna za*** cos słabszego i w małych dawkach sport to nie inewestysja na wakacje tylko na [...]

[...] pierwsze 3 miesiące będzie ci szło, albo i dłużej:)Nie kupuj przez ten czas żadnych supli. Nie masz diety - to dopiero początek, poczytaj trochę o odżywianiu na forum-nie chce mi się szukac linków. I staraj się powoli w miarę możliwosci wprowadzać te zasady (zainteresuj się żywieniem i gotowanie i oswój z kuchnią:) ) A i ten trening zmienił [...]

Kiedyś bym powiedział żę chcę ćwiczyć Splita i nikt by z was mnie nie przekonał.. ale tereaz inaczej jest zaufałem jednemu z was i wyszłem na tym dobrze i to bardzo zero kontuzji i poprawa w sylwetce... Myśle żę masz racje z tym FBW .. tylko mam jeden problem czym się różni FBW od ACT ?? Mógł\mogła byś mi dać jakieś przykłądowe FBW albo powiedzieć [...]

Czy może ktoś pomoc ? chce zacząć niebawem ten plan wdrażać w życie :) dlatego zależy mi na szybką odpowiedz .

[...] zaczynam ćwiczyć i chciałbym mieć takie efekty szczególnie po 6 miechach ćwiczeń.Dadam że ja mam 16 lat.Powiedz jeszcze ile kolega ważył przed ćwiczeniem "Bierz od świata to, co ci daje, ale nie domagaj się tego, czego ci dać nie chce. Natomiast prosić możesz zawsze" <-Gadu Gadu-> <<<-5012684->>>

Nie chcąc zakładać nowego tematu napiszę tutaj. Po 8 tygodniowym cyklu FBW jednym zestawem chcę przejść na 2 zestawowy. ale kompletnie nie wiem jakie powinny znaleźć się ćwiczenia w 2 zestawie, więc proszę was po raz kolejny o pomoc. Tak miałby wyglądać plan A) 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s [...]

[...] nie jeden madry człowiek) ze zanim wydziargam sobie dany wzór na stale to zrobie go najpierw henna i nie dlatego ze jestem niezdecydowany na tatauz i sam nie wiem czego chce... ale po to zeby wizualnie zobaczyc ten wzór na nodze jak bedzie lezał a nie w katalogu na papierze...musze wiedziec w którym miejscu na nodze bnedzie sie zaczynał a w [...]

[...] dla małych owoców, chleb - 2 kromki dziennie razyowy badz peloziarnisty, makaron 200gram tygodniowo, ryz pełnoziarnity plus 2razy w tyg jeden posiłek składający sie z czego chcesz byle te dni po sobie nie następowały, plus 1 dzien czystych protein w tyg - czyli przedewszystkim mieso(czy owoce morza) plus nabial, i cały czas otręby jako źródło [...]

[...] i przyznam sie ze o tym mysklalem ale nie mam drazka narazie :/ czy moge to zastapic 2. wioslaowanie sztanga - jak ma to wygladac bo jakos nie wiem 3. raczej odpada - nei chce sobie uszkodzic kregoslupa " brzuch trzyrazyw tygodniu, 3 cw po 3 serie, np. spiecia, wznosy nog, skretosklony " w dni treningowe czy w nie treningowe czy [...]

[...] na drazku albosciaganie drazka wyciagu gornego 2. wioslaowanie sztanga - jak ma to wygladac bo jakos nie wiem podciaganie sztangi w opadzie do klaty 3. raczej odpada - nei chce sobie uszkodzic kregoslupa nie uszkodzisz,dobra technika i nic ci nie bedzie " brzuch trzyrazyw tygodniu, 3 cw po 3 serie, np. spiecia, wznosy nog, skretosklony [...]

Czemu mam sobie dac z nim spokoj? Chce od poniedzialkju zaczac porzadny trening wiec prosilem o to ze jak bedzie zly plan to zebyscie mi go poprawili

Zmieniać chcę bo nie jestem pewien czy jes aby dobry bo to mój pierwszy plan w życiu

Wazne że kolega wie czego chce i nasze decyzje go nie dotycza ,ma swoj plan i Ja życze pełnej realizacji. Ma dobre geny i fajne warunki tego nie da się pominąć. Pozdrawiam. -jak cos to pytaj?

dzieki za wskazowki, nie mam doswiadczenia w ukladaniu diety w sumie dzis pierwsza staralem sie ulozyć. plan nie jest doskonaly wiem. lubie cwiczyc i staram sie dac kopa miesniom. ostatni miesiąc byl lajtowy raczej teraz chce bardziej pobudzic mięsnie (więcej, cieżej)